Психология успеха
  • Register

Как умерить душевную и телесную боль

Мы часто чувствуем душевную или телесную боль потому, что не отнеслись к ней с достаточным сочувствием и вниманием Но вы сможете умерить внутреннее напряжение, если внимательно исследуете боль и начнете относиться к себе с любовью.

Это упражнение научит вас фиксировать неприятные ощущения и следить за ними. Для этого вам нужно дать им название.

Внимательно прислушивайтесь к своему дыханию в течение минуты.

Обозначьте свое намерение. Например: «Если я дам боли название и приму ее, то испытаю облегчение и стану энергичнее».

Сделайте еще несколько глубоких вдохов.

Обратите внимание на то, что еще, помимо вашего дыхания, требует внимания. Например, это могут быть беспокойные мысли, сильное чувство грусти или страха, неприятные или болезненные ощущения.

Мягко и терпеливо назовите это ощущение. Не старайтесь изменить или прогнать его. Просто несколько раз назовите его – тревога, страх, мысли. Сосредоточьтесь на нем, наблюдайте за ним. Осознайте его присутствие. Возможно, вам придется назвать его несколько раз.

Обратите внимание на то, как меняются ваши ощущения, как они то возникают, то исчезают.

В завершение откройте глаза. Старайтесь не делать резких движений.

Завсетебяблагодарю

Ваша жизнь станет более одухотворенной, если вы внесете в нее маленькие ежедневные ритуалы. Неважно, какую религию вы исповедуете. Вы будете чувствовать себя намного лучше, если будете обращать внимание на все дары, которыми осыпает вас жизнь, и благодарить ее за это. Вы можете выполнять это упражнение за завтраком. Если вы спешите, постарайтесь остановиться и посидеть пять минут, а лишь затем мчитесь за порог с пакетом бутербродов в руках. Закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха, а потом назовите три вещи, за которые вы чувствуете благодарность. Например:

• «Я благодарен за еду, лежащую на тарелке».

• «Я благодарен за неожиданные радости, которые может принести мне этот день».

• «Я благодарен за эту ложку, чашку, салфетку и тарелку».

• «Я благодарен за то, что в эту минуту я могу сидеть и наслаждаться каждым кусочком этой еды».

• «Я благодарен за то, что эта еда и питье питают меня. Я знаю, что они подарят мне энергию на весь день».

Фобии